3月20日是二十四节气中的春分，也是春季的第四个节气。春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节。银川市中医医院中医内科副主任医师王炎杰提醒大家，春分节气养生重在平衡阴阳，可以通过起居、饮食等调理方式，使内环境与大自然的外环境保持一种相对平衡的状态。

　　在天气晴朗、空气清新的时候，可以在公园等空气好的地方，呼吸新鲜空气，主动咳一下，清除呼吸道及肺部的污染物。

　　“春分时期的饮食调节很重要，建议多吃些‘春菜’，也就是多吃些春季里的时令蔬菜，包括韭菜、春笋、香椿芽、荠菜、豆苗、菠菜等。”王炎杰表示，新鲜“春菜”可降火、疏肝、益脾、清肠、通便，还对肝阳过度升发有调节作用，适合内热体质之人食用。比如韭菜，具有养阳的功效，可增强脾胃之气；春笋性味甘寒，可滋阴养血、除烦、利尿、化痰、消食。春分时节，还是最适合吃香椿的季节。中医认为，香椿性平、味苦，具有健胃、理气、止血、化湿的功效。食用桑葚、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，则能润肺生津、滋补养肝。

　　王炎杰表示，春分时节的饮食也要讲究平和，可以根据食物寒热温凉的不同性质，来帮助我们调整身体的阴阳平衡。总体的原则是，大寒大热的食物要少吃，尽量做到饮食多样。

　　由于食物分为寒、热、温、凉、平五种属性，春季食补养生还应注意食物的阴阳互补。中医认为，春天阳气升发，辛甘之品有助于纯阳，性温之食物有利于护阳。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，添加葱、姜、酒、醋等温性调味品，可防止菜肴性寒偏凉；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类食材时，配上蛋类等滋阴食材，可达到阴阳互补的目的。

　　春分时节，银川往往多风，天干物燥，应适当多吃点养阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白萝卜等。同时应注意少酸增甘，推荐适当食用山药大枣，能够补气健脾，提高免疫力，预防春季风邪诱发疾病。

　　春分时节，的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而气候的骤变会导致的平衡失调。中医认为，肝属木，与春令升发之阳气相应。肝性刚强，喜调达而恶抑郁，精神神志的调节功能，与肝有密切关系。如果不注意情志调控，使肝气郁滞，则会诱发多种疾病，如情志不遂，肝阳上亢，会诱发血压升高；有心脑血管疾病者还容易发生卒中；患有精神症的人到了春天易复发。因此，应特别重视情绪的调理，顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅。人们应利用生机盎然的好时机，多做户外活动，放松身心。

　　春分属仲春，随着天气转暖，阳气渐盛，精神也一天比一天足。《黄帝内经》上说：“春三月，夜卧早起，广步于庭”，意思是春天可以睡得稍晚一点，但一定要早起活动，使情志舒展、气血畅通，阳气慢慢生发。建议在天气好的时候多到户外锻炼，可多做伸展运动，如广播体操、太极运动、八段锦等，可增强免疫力，有助于缓解春天倦怠思眠的状态。

　　春分时虽然温度逐渐升高，但昼夜温差较大，还时不时会有倒春寒侵袭。因此，春分时节应当要做到适时增减衣物，尤其需要注意下肢及脚部的保暖，穿衣以“下厚上薄”为宜。特别是抵抗力差的老人和孩子，更加要注意适时增减衣物，以免因穿脱不当而引起感冒。

　　王炎杰提醒说，需要注意的是，肝火有虚实之分。春季若时常面红耳赤、口干舌燥、大便干燥、情绪不稳定，可能是肝实火。相反，虚火多为阴虚火旺，主要症状包括手脚心发热、盗汗、身体消瘦、舌红少苔等。

　　实火以清肝为主。日常饮食要少吃辛辣，多吃些清火的食物，比如莲子、绿豆、芹菜等。虚火以调养为主。相比实火，清虚火除了食物调养外，还要辅助强肝肾以进行“内调”。一方面，要坚持适量运动。另一方面，多按“保肝”穴位。太冲穴、足三里、三阴交等穴位都有很好的清肝补肾作用，每晚睡觉前这些穴位，每次5分钟左右即可。

　　我们的肺有一个特殊的“性格”：喜欢湿润厌恶干燥。银川的春天风大，气候干燥，呵护好我们的肺尤其重要。下面几点养肺建议送给您。

　　春季要比其他季节多喝水，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。建议在春天多吃一些养肺润肺的食材，如：银耳、木耳、薏米、蜂蜜、百合、萝卜、莲藕等。肺还喜欢你多吃些雪梨、菠萝、苹果、柚子、山楂等水果。冰糖银耳汤、百合莲子汤、山药莲子汤等也有养阴润肺作用，可常食用。

　　制作方法：月季花3克、玫瑰花3克、3克，用沸水冲泡。此茶饮疏肝理气、活血通脉，可调理肝火引起的睡眠问题。

　　制作方法：太子参5克、大枣3颗、陈皮3克，沸水泡，代茶饮。太子参大枣陈皮茶有益气健脾和胃的功效，尤宜于春季肝郁脾虚、脾胃虚弱、湿浊重者饮用。

　　制作方法：茯苓5克，陈皮3克，薄荷3克，菊花5克，5克，沸水冲泡。此茶饮可疏肝行气、健脾渗湿，有助于提神缓解春困。